오늘은 실내스포츠, 수영에 관련된 정보를 알려드리고자 합니다.

수영은 전신운동으로 칼로리 소모가 큰 편인데요, 물의 저항을 이겨내기 위해 상당한 에너지를 소모하게 된다고 합니다.

부력을 이용하기 때문에, 관절에 무리가 적어 관절이 안좋은 분들이 하기 좋은 운동이라고 합니다.

수영의 효과와 칼로리 소모, 아쿠아로빅, 그리고 수영으로 다이어트가 가능한지! 자세히 정리해 보겠습니다.

1.  수영의 효과

-심폐지구력

강화 심장과 폐 기능이 강화되어 심혈관 건강을 증진시키는 효과를 볼 수 있는데요, 규칙적으로 수영을 하면 혈압을 낮추고 폐활량을 늘릴 수 있습니다.

-근력 강화

전신근육을 사용하는 운동으로 근력이 강화되고 근지구력을 향상시킬 수 있는데요, 어깨, 팔, 다리, 복부 근육의 운동 효과를 볼 수 있습니다.

-체중 관리

30분~1시간 정도만 해도 많은 칼로리를 소모하게 되는데요, 근력운동과 유산소운동을 겸하여 하기 때문에 체중을 감량하는데 효과가 있습니다.

-체력 향상

다양한 동작을 통해 상체, 하체, 코어 근육을 강화시키며 물의 저항을 이겨내기 위해 근육을 사용하게 되므로 체력 향상 효과를 볼 수 있습니다.

-스트레스 해소

물 속에서 하는 부드러운 동작과 호흡을 규칙적으로 하기 때문에 스트레스가 줄어들고 정신적으로 안정감을 받게 됩니다.

스트레스가 해소 되고 정신건강에 긍정적인 효과가 있습니다.

-재활 및 회복운동

물의 부력을 받기 때문에 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있는데요, 연세가 많으신 분들이나 관절이 안좋은 분들이 하기 좋은 운동입니다.

2.  수영의 칼로리 소모

체중 60kg의 사람이 60분 수영을 하게되면, 소모되는 칼로리는 567Kcal라고 합니다.

많은 칼로리를 소모하는 운동으로 몸무게와 수영자세에 따라 조금씩 다르지만, 1시간 정도 수영을 하면 567Kcal를 소모하게 되는데요,

밥 2공기와 피자 1조각 정도의 칼로리가 된다고 합니다.

체중이 많이 나가는 사람은 더 많은 칼로리를 소모하게 되고, 수영 종류에 따라 소모하는 칼로리는 다른데요,

체중70kg을 기준으로 1시간 수영했을 경우 칼로리 소모량은 아래와 같습니다.

3. 수영 다이어트

■아쿠아로빅 : 아쿠아로빅은 물에서 하는 유산소 운동으로 물의 저항을 이용해 운동 효과를 극대화 시켜줍니다.

수영보다 체중 감량 효과가 더 있는 스포츠입니다.

같은 동작을 하더라도 더 많은 에너지가 필요한데요,

체지방 감소에 효과적이며 전신 근력을 강화시킬 수 있습니다.

물 속에서 운동을 하면 정신적으로도 안정감을 느낄 수 있는데요,

관절염, 부상 회복 중인 사람들이 하기 좋은 운동으로 추천합니다

수영은 전신운동으로 칼로리 소모가 높은 운동이라고 설명을 드렸는데요,

그렇다면 수영으로 다이어트가 가능할지! 대해서도 알려드리겠습니다.

운동으로 체중 감량을 하기 위해서는 지속적, 반복적으로 해야 하는데요.

1주일에 3회 이상, 숨이 약간 찰 정도로 30분 이상 꾸준히 수영을 한다면 효과를 볼 수 있다고합니다.

단, 식단 조절을 병행해야지 수영으로 다이어트 효과를 볼 수 있는데요,

고강도 운동이기 때문에 수영 후 허기가 많이 생기며, 힘들게 운동했다는 성취감이 생겨서 음식을 더 먹어도 될거 같은 기분이 생길 수 있다고 합니다.

수영으로 체중 감량을 하기 위해서는 음식 조절을 병행해야지 성공적으로 이루어질 수 있습니다.

지금까지 수영의 효과와 다이어트에 대해 알아봤습니다. 

꾸준한 노력으로 원하시는 결실을 얻으실때까지 브로리코가 응원하겠습니다.